Fitness u judo-u -diplomski rad

Maturski, Seminarski , Maturalni i diplomski radovi iz ekonomije: menadzment, marketing, finansija, elektronskog poslovanja, internet tehnologija, biznis planovi, makroekonomija, mikroekonomija, preduzetnistvo, upravljanje ljudskim resursima, carine i porezi.

Fitnes je način života. Ne pušimo, ne pijemo alkohol, hranimo se na određen način (individualna pravila) i sve nam je u toku dana pokret, bitan za život.
Danas najčešće zastupljena gojaznost usled prekomerene ishrane bogate ugljenim hidratima (95% svih gojaznih) i nedovoljnog kretanja, veoma se uspešno leči pravilnim higijensko - dijetskim režimom ishrane, kombinovanim sa programiranim telesnim vežbanjem. Programi usmereni na regulisanje mase tela zasnivaju se na principu povećanog obima rada u okviru jedne vrste aktivnosti ili u kombinaciji najčešće dve ili tri različite aktivnosti. Uticaj telesne aktivnosti postiže se povećanim obimom vežbanja, čime se povećava utrošak kalorija, ubrzava proces prometa materije u mišićnoj ćeliji. Pored toga produžena telesna aktivnost doprinosi rashodu kalorija i utiče na smanjenje apetita. Značajan efekat programa vežbanja za regulisanje mase tela može se očekivati samo u uslovima produženog trajanja (preko 30 min), i ako je uključen veliki broj mišićnih grupa u radu umerenog inteziteta. Dakle u programima usmerenim na skidanje kilograma primenom telesne aktivnosti značajno je postići veći ili što veći utrošak energije u odnosu na energiju unetu u organizam. Utrošak energije je proporcionalan intezitetu rada, trajanju rada i angažovanoj mišićnoj masi. Najpogodniji intezitet za redukciju masti je u zoni 60 - 70% od maksimalnog pulsa. Takav relativno nizak nivo opterećenja omogućava dugotrajno kontinuirano vežbanje, jer se bolji rezultati u skidanju kila postižu produženjem trajanja rada nego podizanjem intenziteta rada. Osim što učvršćuje i oblikuje vaše mišiće, rad na fitness spravama i tegovima aktivirati će najveće potrošače i zaustaviti njihovu razgradnju usled smanjenog unosa energije. Povećanje mase mišića, povećava telesnu sposobnost za izgaranjem masti. Mišićno tkivo troši 25 puta više kalorija od masnog tkiva! Upravo zbog razgradnje mišićnog tkiva, glavnog potrošača energije iz masti, sve dijete lišene fizičkih aktivnosti unapred su osuđene na neuspeh....

SADRŽAJ

1 Uvod 4
2 Fitnes 4
3 Medicina tela 5
3.1 Poreklo gojaznosti 6
3.2 Šta je zdravlje? 6
3.3 Sportska rekreacija - efikasan lek 6
3.4 Definicija osnovnih programa 7
4 Metabolizam hranljivih materija 9
5 Potreban intezitet vežbanja za uključivanje adaptacionih mehanizama organizma 13
5.1 Gojaznost 13
5.2 Programi usmereni na regulisanje mase tela 14
5.2.1 Uvodni mezociklus u treningu za skidanje masnih naslaga kod rekreativaca Plan i program rada 14
6 Fitnes Trening 16
6.1 Struktura primenjenog programa vežbanja 16
Prvi mikrociklus 16
Drugi mikrociklus 18
Treći mikrociklus 20
6.2 Primeri i objašnjenja fitnes treninga, ishrane i uticaja na organizam u celini 21
6.3 Načini kojima se može ustanoviti ojačanje srca 22
6.3.1 Određivanje maksimalne frekvencije srca 23
6.4 Određivanje fitnes trening zone 23
6.5 Minimalno trajanje fitnes treninga 24
6.6 Najpogodnija fitnes zona za zagrevanje 24
6.7 Testiranje nivoa fitnes pripremljenosti 25
6.8 Zona u kojoj se najbolje razvijanju kardiorespiratorne sposobnosti 26
6.9 Učestalost fitnes vežbanja 26
6.10 Načini opterećenja u fitnes treningu 26
6.11 Važnost pravilne tehnike pri fitnes vežbanju 26
6.12 Razlika i načini određivanja najpogodnije među spravama 27
6.13 Ishrana i piće u danima fitnes treninga 27
6.14 Uticaj fitnes treninga na dinamiku mišićnog rasta 27
6.15 Smenjivanje cardio treninga i teretane (potreba obavljanja cardio treninga) 28
7 Definisanje pojma intervalnog treninga 28
7.1 Prednost intervalnog treninga u razvoju kardiorespiratornih sposobnosti 28
7.2 Karakteristike intervalnog treninga u fitnessu 28
7.3 Učestalost intervalnog treninga 29
8 Najpogodnija fitnes zona za zagrevanje 29
8.1 Fitnes zona u kojoj se obavlja redukcija masti 30
9 Promeniti način prehrane 30
10 Trening s opterećenjem 30
11 Neka uputsva za za redukciju viška telesne mase 31
11.1 Oslobađanje trbuha, bokova ili nekog drugog dela tela od viška sala 31
12 Disanje 32
13 Džudo 33
13.1 Kratak Istorijat Džuda 34
13.2 Tehnike 35
13.3 Olimpijski sport 37
13.4 U parteru 37
14 Fitnes u Džudu 39
14.1 Primer fitnes vežbe u džudu „Chopper“ 40
15 Zaključak 43
16 Literatura 43